为什么不吃主食，体重会迅速下降？
在减肥期间的女性朋友短暂时间内不吃主食，体重确实会下降得很厉害，最主要是因为不吃主食，能够减少葡萄糖淀粉，碳水化合物，高热量食物的摄入，体重会在短期内往下降。
但只要一重新摄入主食，体重又会很快的反弹回来，并且这个减肥方式非常不健康！
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红表示，不吃主食会导致身体无法摄入碳水化合物。而我们的大脑十分依赖葡萄糖，只能将其作为能量，不摄入主食会导致身体出现头晕、乏力等症状，严重的时候甚至会引起昏迷、死亡。
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标准体重的计算公式
标准体重是根据身高计算出来的，计算成年人标准体重的公式有很多，比较简单的公式有：
标准体重的千克数=身高厘米数-105，例如身高175cm，
其标准体重为175-105=70kg。
标准体重在正负10%之内都是正常体重，也就是身高175cm，其体重在63-77kg之内都是正常的。超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。
另外再介绍一个适合亚洲人标准体重的计算公式，标准体重的千克数=(身高厘米数-100)×0.9。这两个公式都是适合于成年人的，对于儿童、老年人或者身高过于矮小的人并不适用。
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容易长肉的主食，米饭未上榜，这10种食物，建议大家平时少吃或不吃
1.肉馅饼
肉饼是人们经常吃的早餐之一，很多馅饼都是油炸的，所以表面有很多油，肉里也有很多脂肪。如果你吃一个馅饼，相当于五顿饭，脂肪含量远远超过日常需要！
它是最有可能长肉的食物之一，肉饼不仅会产生脂肪团，而且也会影响血管健康。
2.饺子
饺子，是中国的传统食品，很多人非常喜欢吃，想吃面食又要有营养，饺子是最好的选择。不过，不管饺子大小，热度都很高，其中大部分热量来自内部填料。
根据成年人的胃口，每餐至少吃10-20个饺子，饭后要经过长时间的锻炼和健身，才能把它消耗光，所以怕发胖的人最好少吃。
3.手抓饼、千层饼、烧饼
相比来说，这类主食会比油条等油炸类主食稍好一些，但也仅仅是稍好。这类食物，为了保证酥软的口感，在和面的时候就会加入大量的油脂，再经过煎烤，热量一点都不低。
4.油条
中国传统早餐中，必然少不了油条、油角这类油炸的主食，本身就是高碳水，再经过油炸，妥妥的高碳水、高油脂主食，吃一顿胖2天。
5.面条
生活中，很多人认为面条容易消化，热量比米饭低，所以很多人用面条代替米饭。单就热量而言，熟面条的热量并不比大米低。但面条是加工食品，蛋白质含量很低，吃了面条，你很快就会感到饿。
在这种情况下，你会再次吃其他食物，因此，一天的总热量摄入超标，很容易让人发胖。因此，面条虽然作为面食，但是也会让人长胖。
6.凉皮
尤其是到了夏天，天气炎热，人们胃口差，更喜欢吃一些凉爽的食物，凉皮就受到众多女性朋友的喜爱。
你肯定没想到吧，凉皮要比米饭的热量更高，放入太多调味品，会导致体内的脂肪物质不断堆积，影响整个减肥效果。
7.汤圆
香甜软糯的汤圆是很多朋友的最爱，好吃又释压，没事吃上一碗特别的解馋，要知道，个头小小的汤圆是用糯米加猪油做出来的。
而且里面还有糖馅 ，有油又有糖，所以热量高达311千卡的汤圆，也是不适合在减肥时食用的。
8.泡面
说到泡面，很多人第一反应就是红烧牛肉面、老坛酸菜面，口味多，吃起来有嚼劲，现在还有即食泡面，不需要煮，等几分钟就能吃，简直就是年轻人的最爱。泡面是油炸过后的面，热量很高，还有丰富的油脂，其中的调味料也多是辣油勾兑的。
有一项研究数据表明，一碗泡面的热量需要慢跑1小时才能代谢掉。因此，如果你经常吃泡面，又不喜欢运动，身材就会变形，体重上涨。
9. 汉堡
很多人都觉得汉堡中既有面包又有青菜和肉，营养应该十分健康。但是其实不然汉堡中的主要成分是以肉为主，是一种典型的多肉少菜的食物。如果长期使用这种汉堡，很容易就会导致身体里面的脂肪疯狂的堆积，从而导致肥胖的发生。
汉堡不是健康的食物，其实还有一个原因，就是汉堡里面的肉大多都是经过油炸烹饪出来。
这种油炸食物如果长期食用，会对身体造成非常严重的危害。它可能会破坏人身体里面的免疫力，而且还会促使三高的出现。
10.葱花饼
当前很多人早上时间比较紧张，没有充足时间自己烹饪饭菜，会在一些快餐店中购买各种早餐充饥。葱花饼是种比较常见的食品，深受不少人的喜爱，特别是它刚出锅时，酥脆的口感搭配上本身的香味，是一种难得的美味。
但这类食物的烹饪过程，需要加入大量的食用油，内部吸收的油脂水平相对较多，如果本身配料中就有很高的热量，经常吃不想发胖是不太可能的事情。
在油脂与淀粉的影响下，慢慢导致身上长出赘肉，因此在日常中的早餐应该保持多样化，不要经常食用单一的油腻食品。
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阅读延伸：减肥小技巧
1.空腹时多喝水
脂肪在燃烧时肯定会口渴，喝水是因为代谢一斤的脂肪需要喝10L水来补充。肥胖专家发现，体内水分不足会导致脂肪组织充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加，多喝水，掌握适当的时间喝水从而达到辅助瘦身的目的，毕竟女人都是水做的。
2.晚饭早吃
晚上七点以后就不要再进食了，晚饭与睡觉最好间隔3～4个小时才能让食物充分的消耗分解。
如果间隔时间太短（睡眠质量会导致肥胖）这里也要提醒大家要早睡，不要熬夜。
3.吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽可以帮助更好的消化，这样在还没吃太多食物的时候血糖就开始升高，刺激大脑有效的降低食欲，避免进食过多，千万不要相信只要我吃得够快，体重就追不上的说法。返回搜狐，查看更多